15 Jenis Makanan Setelah Olahraga Pagi atau Sore Hari

Tubuh membutuhkan makanan setelah olahraga karena otot akan menggunakan simpanan glikogennya sebagai bahan bakar.

Hal ini menyebabkan otot-otot kehabisan glikogen, lho.

Usai olahraga, tubuh Moms akan mencoba membangun kembali simpanan glikogen sekaligus memperbaiki kembali protein otot tersebut.

Jadi, Moms sebaiknya mengonsumsi makanan setelah olahraga untuk menggantikan nutrisi yang hilang.

Berdasarkan Journal of the International Society of Sports Nutrition, periode setelah olahraga sering dianggap sebagai bagian paling penting dari penentuan waktu gizi.

Mengonsumsi makanan setelah olahraga dengan kandungan nutrisi yang tepat, dapat membantu tubuh meregenerasi.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein setelah berolahraga.

Baca Juga: 9 Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan di Rumah

Jenis Makanan Setelah Olahraga Pagi

Nah, untuk Moms yang hobi berolahraga, sebaiknya konsumsi beberapa makanan setelah olahraga pagi hari.

Dikutip dari laman Live Strong, berikut berbagai jenis makanan setelah olahraga:

1. Overnight Oats

Foto: Makanan setelah Olahraga (Unsplash/Alisha Hieb)

Oat merupakan jenis biji-bijian yang sangat bergizi.

Dikemas dengan protein, serat, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral (seperti mangan, tembaga, besi, dan magnesium).

Oat adalah salah satu makanan yang mengandung protein dan karbohidrat sekaligus, sehingga cocok dijadikan sebagai makanan setelah olahraga di pagi hari.

Moms hanya perlu mencampur overnight oat dengan susu almon atau Greek yoghurt dalam stoples kecil, lalu biarkan di lemari es semalaman.

Pada pagi harinya, Moms bisa menambahkannya dengan potongan pisang, stroberi atau buah lainnya.

2. Smoothie

Foto: Resep Smoothies (shutterstock.com)

Moms hanya membutuhkan blender, buah beri beku, pisang, susu almond atau Greek yoghurt, dan selai kacang almond.

Moms juga bisa membuat smoothie “hijau” dengan menambahkan sayuran, seperti kangkung, bayam, atau alpukat.

Campuran dari beragam buah-buahan atau sayuran ini tidak hanya menciptakan rasa yang lezat, tetapi juga membuat makanan setelah olahraga Moms kaya akan vitamin dan mineral.

Selain itu, tambahkan juga beberapa jenis protein sebagai nutrisi pelengkap.

Misalnya,dengan menambahkan bubuk protein atau Greek yoghurt.

3. Graham Cracker, Selai Kacang, dan Susu Cokelat Rendah Lemak

Foto: Selai Kacang (superhealthykids.com)

Melansir American Council on Exercise, ahli gizi olahraga yang terkenal secara internasional dan rutin berolahraga di pagi hari, Nancy Clark, MS, RD, CSSD, memilih kudapan ringan berupa biskuit graham, selai kacang, dan susu cokelat rendah lemak sebagai makanan setelah olahraga.

Menurutnya, makanan ini termasuk kombinasi yang sempurna dengan sumber karbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk mengisi ulang tenaga.

Tak hanya itu, kombinasi makanan ini juga membantu memperbaiki dan membangun kembali (pemulihan) otot.

Baca Juga: Kaya Protein, Ketahui 9 Manfaat Kacang Kedelai Berikut Ini!

4. Telur Utuh dan Roti Panggang

Foto: Resep Telur dan Roti Panggang (Orami Photo Stock)

Makanan setelah olahraga pagi berikutnya yang dapat Moms coba, yaitu telur utuh dan roti panggang.

Menurut Jordan Mazur, RD, koordinator nutrisi dan ahli diet untuk tim San Francisco 49ers, telur merupakan sumber protein yang sangat baik.

Sementara, roti mengandung karbohidrat untuk mengisi kembali energi yang hilang saat olahraga.

Moms bisa mengkreasikan menjadi olahan telur goreng orak-arik (scrambled eggs) atau hanya sekadar direbus.

Lalu, sajikan dengan roti gandum panggang.

Baca Juga: 6 Pilihan Roti untuk Penderita Diabetes, Lebih Sehat dari Roti Putih