15+ Makanan Penambah Berat Badan Janin dalam Kandungan

Ada banyak pilihan makanan penambah berat badan janin yang bisa Moms coba.

Namun bila Moms ingin calon buah hati tetap sehat dengan berat yang normal, maka Moms tidak hanya berfokus pada sebatas asupan makanan bergizi saja.

Ini tentu dibarengi dengan upaya-upaya lain dalam menaikkan berat badan bayi dalam kandungan.

Berat badan janin dalam kandungan yang tidak normal, akan berisiko tinggi mengalami berbagai gangguan kesehatan.

Karena itu, semakin cepat dicegah, ini akan mengecilkan risiko-risiko berbahaya tersebut, Moms.

Baca Juga: 11 Manfaat Buah Naga untuk Bayi sebagai MPASI, Luar Biasa!

Makanan Penambah Berat Badan Janin

Foto: Karbohidrat (Freepik.com/jcomp)

Langkah utama dalam menambah berat badan janin adalah dengan mengonsumsi sejumlah makanan yang sehat dan begizi.

Berikut ini beberapa tips serta pilihan makanan penambah berat badan janin yang bisa Moms ikuti.

1. Makanan Tinggi Kalori

Bayi dalam kandungan diperlukan penambahan berat badan jika telah menginjak trimester ketiga kehamilan.

Cara menambah berat badan bayi dalam kandungan yakni dengan meningkatkan makanan tinggi kalori.

Tambah asupan kalori secara perlahan melalui beberapa pilihan minuman dan makanan penambah berat badan janin, seperti jus buah ataupun salad.

Konsumsi makanan yang tinggi kalori dengan porsi kecil dan sering setiap beberapa jam sekali.

2. Ubi Jalar

Contoh makanan penambah berat badan janin yang bisa dicoba adalah ubi jalar.

Ubi jalar mengandung serat, kalium, vitamin C, serta nutrisi lain yang tak kalah penting.

Antioksidan di dalamnya dinilai cukup baik untuk menaikkan berat bayi di dalam kandungan.

Ubi jalar juga meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh. Moms bisa memakannya dalam bentuk tumbuk, dipanggang, direbus, atau digoreng.

3. Buah-buahan, Terutama yang Kaya Lemak Sehat

Foto: Ibu Hamil Memegang Apel (Freepik.com/Yanalya)

Buah-buahan memainkan peran besar dan cocok sebagai pilihan makanan penambah berat badan janin.

Beberapa buah-buahan yang direkomendasikan adalah aprikot dan buah ara.

Kedua jenis buah ini kaya akan lemak sehat dan dipakai sebagai cara menambah berat badan janin dalam kandungan. Namun, Moms tidak boleh makan terlalu banyak ya.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan diperkaya dengan zat besi dan protein yang bisa menjadi pilihan makanan penambah berat badan janin.

Moms juga akan mendapatkan cukup serat, folat, dan kalsium secara tak langsung, lho.

Manfaat dari mengonsumsi kacang dengan rutin dapat mengurangi risiko berat badan bayi lahir rendah atau kelahiran prematur.

Baca Juga: Intip Metode Diet WRP untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

5. Yogurt

Yoghurt juga bisa Moms coba sebagai makanan penambah berat badan janin. Ini dapat dikombinasikan dengan sejumlah makanan sehat lainnya, seperti oat dan buah.

Kalsium, protein, vitamin B, seng, dan nutrisi pembentuk tulang lainnya dikemas sempurna dalam yoghurt.

Kalsium yang dibutuhkan ibu hamil adalah sekitar 1000 mg per harinya. Ini bisa didapatkan dengan konsumsi yoghurt, lho!

Baca Juga: Manfaat Tes Glukosa Pada Bayi Baru Lahir

6. Telur

Foto: Telur (Freepik.com/user8531954)

Bagi seorang ibu hamil yang mencari makanan penambah berat badan janin, bisa mencoba konsumsi telur.

Telur memiliki sumber protein dan berbagai vitamin A dan D, mineral serta zat besi.

Selain cepat dalam menambah berat badan janin, telur juga membantu menjaga selaput ketuban agar lebih kuat hingga proses melahirkan.

7. Makan Sayuran Hijau Lebih Banyak

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan asparagus cukup baik untuk ibu hamil.

Cukup praktis, menu makanan sehat ini bisa diolah dengan cara dimasak, dipanggang, atau digoreng.

Dilansir dari jurnal Physiology of Folic Acid in Health and Disease, asam folat di dalam sayuran mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Sehingga, sumber makanan ini sangat cocok sebagai makanan penambah berat badan janin.

8. Salmon

Foto: Masakan Ikan Salmon (Freepik.com/dashu83)

Ini sebagai alternatif cara menaikkan berat badan bayi dalam kandungan yang bisa dicoba.

Salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 dan protein.

Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat bagi janin yang sedang tumbuh. Salah satunya dapat meningkatkan perkembangan otak, mata, serta protein yang tinggi.

Jangan khawatir, salmon dianggap aman untuk wanita hamil karena mengandung kadar merkuri yang sangat rendah.

Baca Juga: Mengenal Tunagrahita: Penyebab, Gejala, dan Penanganannya

9. Penuhi Kebutuhan Karbohidrat

Moms direkomendasikan untuk meningkatkan asupan karbohidrat untuk menambah berat badan bayi dalam kandungan.

Biji-bijian adalah salah satu menu sehat yang bisa dicoba.

Journal of Midwifery & Women’s Health menjelaskan, 5-6 porsi biji-bijian dianjurkan untuk dikonsumsi rutin sehari-hari.

Rasanya yang gurih dan mudah dicerna juga memberikan manfaat untuk sistem pencernaan.