18 Cara Mengecilkan Paha, Bisa Dilakukan di Rumah!

Cara Mengecilkan Paha

Liputanpers.com – menyajikan informasi terbaru tentang 18 Cara Mengecilkan Paha, Bisa Dilakukan di Rumah!.

Anda juga bisa mencari berita terkait dalam kategori Opini, yang selalu terupdate setiap hari.

Read More

Liputanpers merupakan portal berita yang berasal dari berbagai sumber media online maupun sumber informasi swadaya masyarakat.

Setiap informasi yang di publikasikan pada situs kami cantumkan sumber serta link dari situs terpercaya dan anda bisa mengunjungi situsnya yang pada akhir artikel ini.

Simak artikel menarik lainnya tentang 5 Cara Investasi Paling Efektif, Berikut ini berita selengkapnya yang kami rangkum di bawah ini:

18 Cara Mengecilkan Paha, Bisa Dilakukan di Rumah!

Punya paha besar bisa membuat beberapa orang merasa tidak percaya diri. Terutama jika ingin mengenakan celana atau rok pendek. Tapi, tidak perlu cemas, karena terdapat beberapa cara mengecilkan paha yang mudah dilakukan di rumah.

Moms, bersiaplah melatih otot paha dan bokong. Paha adalah area tubuh yang menarik.

Banyak latihan fisik dengan tujuan menurunkan berat badan dimulai dari olahraga mengecilkan paha.

Salah satu target bagi orang-orang yang sedang menurunkan berat badan adalah dengan menambahkan lebih banyak otot dan mengurangi lemak pada area paha.

Berdasarkan penelitian dalam Journal of applied physiology, latihan yang melibatkan otot paha dan kaki membuat komposisi tubuh wanita usia menjadi semakin berimbang.

Memang, sebagian besar gerakan olahraga mengecilkan paha juga melibatkan bokong sehingga area tubuh bagian bawah menjadi lebih kuat.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasan Rincinya: Teknik Memegang Raket, Footwork, dan Memukul

Penyebab Paha Besar

Foto: Cara Mengecilkan Paha (Freepik.com/valuavitaly)

Terdapat beberapa penyebab yang membuat paha menjadi tampak besar, beberapa pemicunya, yakni:

1. Gaya Hidup Sedentary

Salah satu penyebab paha besar adalah gaya hidup sedentary, yang merupakan gaya hidup yang tidak banyak melakukan gerakan atau aktivitas fisik yang rendah.

Akibatnya, hal tersebut dapat membuat sirkulasi darah melambat sehingga terjadi penumpukan lemak pada bagian tubuh, termasuk paha.

2. Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa makan makanan yang tidak sehat menjadi penyebab penumpukan lemak yang tidak hanya terjadi pada area paha saja, namun juga pada area tubuh lainnya yang dapat berujung pada obesitas.

Untuk itu, jagalah pola makan dengan baik dan hindari makanan yang mengandung banyak lemak, serta perhatikan asupan kalori.

3. Pengaruh Hormon

Tampaknya, pengaruh dari hormon pun juga menjadi salah satu penyebab paha besar.

Melansir dari University of Rochester Medical Center, hormon estrogen menyebabkan distribusi lemak pada bagian tubuh wanita di area payudara, bokong, dan paha.

Cara Mengecilkan Paha dengan Olahraga

Olahraga Cara Mengecilkan Paha

Foto: Olahraga Cara Mengecilkan Paha (Freepik.com/yanalya)

Mengutip dari studi di The Journals of Gerontology, manusia yang menginjak usia 50 tahun umumnya akan mengalami pengurangan massa otot.

Hal ini memang tidak bisa dihindari namun bisa diperlambat, Moms.

Demi mendapatkan tubuh yang tetap kuat, Moms perlu rutin berolahraga salah satunya dengan menjalani olahraga mengecilkan paha yang banyak melibatkan kardio.

Dengan begitu, Moms disarankan untuk melakukan gerakan latihan olahraga mengecilkan paha secara berurutan tanpa istirahat di antara beberapa gerakannya.

Moms juga bisa mengulangi rangkaian olahraga mengecilkan paha ini 1–3 set. Disarankan untuk melakukan latihan bokong dan paha ini 3–4 kali dalam seminggu agar hasilnya optimal.

Moms juga bisa memilih 3 atau 4 gerakan latihan paha favorit dan tambahkan ke dalam rutinitas yang ada untuk penguatan otot tubuh di bagian bawah.

Berikut ini 8 cara mengecilkan paha dengan olahraga yang efektif untuk Moms coba di rumah.

1. Side Shuffle Switch

Cara Mengecilkan Paha

Foto: Cara Mengecilkan Paha (Shape.com)

Cara mengecilkan paha dengan menerapkan latihan paha dan memiliki intensitas waktu yang cepat ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan cocok sebagai gerakan pemanasan.

Gerakan ini membantu otot paha bagian dalam untuk beralih arah dengan cepat.

Cara Melakukannya:

  1. Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping badan.
  2. Berpindah ke arah kanan dengan cepat dalam 3 langkah ke samping, (kanan, kiri, kanan). Lalu akhiri dengan mengangkat lutut kiri ke atas, dekatkan dengan siku kanan.
  3. Lakukan ke sisi sebaliknya dengan langkah kaki kiri, kanan, kiri, lalu angkat lutut kanan mendekati siku tangan kiri.
  4. Ulangi latihan ini 20 kali berturut-turut secepat mungkin dengan sisi yang bergantian.

Baca Juga: 4 Teknik Dasar Bola Voli: Servis, Smash, Blocking, dan Passing, Pahami Caranya di sini!

2. Plyometric Squat

Plyometrics Jump Squat - Cara Mengecilkan Paha

Foto: Plyometrics Jump Squat – Cara Mengecilkan Paha (Popsugar.com)

Latihan plyometric squat dilakukan untuk memperkuat setiap otot di kaki termasuk paha bagian dalam, sekaligus membakar lemak di paha.

Namun, cara mengecilkan paha satu ini bisa Moms lewatkan saja jika memiliki masalah lutut karena melibatkan gerakan melompat cukup berat.

Cara Melakukannya:

  1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
  2. Kemudian lakukan gerakan jongkok dan tekuk lutut kira-kira 90 derajat.
  3. Dari sini, lompat dan mendarat dengan jatuhkan tubuh dalam posisi jongkok sebelumnya.
  4. Gunakan kekuatan pada kaki dan bokong untuk melompat secara cepat.
  5. Ingatlah untuk menjatuhkan tubuh seluwes mungkin dengan lutut ditekuk untuk menjaga berat badan. Jaga punggung tetap lurus dan condong ke depan ketika jongkok.
  6. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, masing-masing 8 kali.

3. Side Lunge Sweep

Cara Mengecilkan Paha

Foto: Cara Mengecilkan Paha (Shape.com)

Latihan yang juga sering disebut lateral lunges ini bertujuan memperkuat paha bagian luar dan dalam.

Gerakan yang cepat akan semakin melatih paha bagian dalam untuk menambah tantangan keseimbangan tubuh.

Cara Melakukannya:

  1. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggul.
  2. Ambil langkah lebar ke sisi kiri dan turun secara perlahan.
  3. Tekuk lutut kiri dan dorong pinggul ke belakang.
  4. Dorong tumit kiri dan berdiri kembali, silangkan kaki kiri di depan tubuh tanpa menyentuh lantai.
  5. Fokuslah menahan beban tubuh pada paha bagian dalam saat menyilangkan kaki di depan tubuh.
  6. Ayunkan kaki kembali ke sisi kiri.
  7. Lakukan 15 repetisi dengan kaki kiri, lalu 15 repetisi dengan kaki kanan.

Kesimpulan

Itulah informasi tentang 18 Cara Mengecilkan Paha, Bisa Dilakukan di Rumah! yang bisa kami berikan, semoga bermanfaat.

Berita selengkapnya bisa anda akses melalui link berikut ini: Situs Lowongan Kerja Indonesia