5+ Cara Menaikkan Berat Badan saat Hamil, Mudah dan Aman!

Ibu hamil jangan sampai kekurangan gizi dan nutrisi, ya! Mungkin Moms cemas bayi nanti lahirnya akan kurang berat badannya sehingga Moms pun mencari cara menaikkan berat badan saat hamil.

Berat badan yang meningkat saat hamil menjadi salah satu tanda bahwa bayi di kandungan dalam kondisi sehat.

Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang sebetulnya adalah cara menaikkan berat badan saat hamil yang paling sederhana.

Karena makanan sehat dan cukup akan membantu bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dan tumbuh dengan sehat.

Untuk Moms yang masih mencari cara menaikkan berat badan saat hamil dengan aman dan sehat, berikut tipsnya!

Baca Juga: Pusing Saat Hamil, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Menaikkan Berat Badan saat Hamil

Foto: Ibu Hamil Makan (Freepik.com)

Meskipun kini Moms membutuhkan kalori ekstra, Moms tidak perlu makan untuk 2 orang.

Rata-rata wanita hamil hanya membutuhkan sekitar 300 kalori lebih banyak sehari daripada sebelum mereka hamil.

Ini akan membantu mereka menambah berat badan yang tepat selama kehamilan.

Mengutip Grow by WebMD, seorang wanita yang memiliki berat badan rata-rata sebelum hamil harus menambah berat badan 11 sampai 16 kilogram setelah hamil.

Wanita dengan tubuh yang kurus harus menambah berat badan 13 hingga 18 kilogram.

Sementara wanita yang kelebihan berat badan mungkin hanya perlu menambah 7 hingga 11 kilogram selama kehamilan.

Mengutip Very Well Family, berikut cara menaikkan berat badan saat hamil dengan sehat:

1. Makan Lebih Sering

Kadang-kadang berat badan tidak bertambah saat hamil karena perut terlalu padat sehingga Moms tidak bisa menambahkan kalori ekstra ke makanan.

Cara menaikkan berat badan saat hamil ini bisa Moms coba, yakni makan lebih sedikit, tetapi lebih sering.

Dengan begitu, Moms memiliki kemampuan untuk menambah kalori ekstra sepanjang hari.

Trik ini juga dapat membantu mengatasi beberapa keluhan kehamilan seperti mual dan mulas.

Makanlah dengan porsi kecil sebanyak 5 hingga 6 kali sehari.

2. Bawa Terus Makanan saat Bepergian

Jika Moms sering keluar rumah, seperti bekerja dan aktivitas lainnya, cara menaikkan berat badan saat hamil yang bisa Moms lakukan adalah selalu bawa makanan ke mana pun pergi.

Bawalah makanan yang mudah dan tidak repot untuk disiapkan, seperti kacang atau buah kering.

Jika Moms memiliki tempat untuk menjaga makanan tetap dingin, disarankan untuk mencoba keju dengan buah. Moms bisa mencoba keju cheddar dengan apel atau pir.

Buah bisa menjadi camilan sehat dan membantu menaikkan berat badan saat hamil.

Kemas pisang atau jeruk tempat bekal yang Moms selalu bawa untuk mengingatkan diri sendiri untuk makan.

Pasangkan dengan almond atau segenggam kacang untuk menambah protein.

Baca Juga: Biji Bunga Matahari, Camilan Sehat Saat Program Hamil

3. Pilih Minuman Berkalori

Foto: Ibu Hamil Minum Jus (Freepik.com/our-team)

Cara menaikkan berat badan saat hamil yang menyenangkan untuk dilakukan adalah minum jus dari buah asli.

Coba buat juga smoothie untuk Moms nikmati sepanjang hari.

Tambahkan bubuk protein ke dalam minuman untuk sedikit menambah kalori.

Smoothie berisi buah-buahan juga bisa berisi nutrisi penting yang Moms perlukan selama kehamilan.

4. Makan Camilan Kaya Kalori

Saat ngemil, cobalah menghitung kalori. Telur rebus, yoghurt, atau irisan keju bisa padat nutrisi dan baik untuk kehamilan.

Namun, mereka tidak menyebabkan Moms memasukkan banyak makanan ke dalam perut.

Jadi, pilihlah makanan yang padat kalori jika sebagai cara menaikkan berat badan saat hamil.

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Baik

Melansir MedlinePlus, Moms bisa konsumsi rutin makanan tinggi lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat dan minyak zaitun.

Ini bisa jadi cara menaikkan berat badan saat hamil yang tentu aman dan sehat dilakukan.

6. Tambahkan Suplemen

Bubuk protein bisa Moms tambahkan ke makanan untuk mendapatkan kalori ekstra. Mereka juga bisa ditambahkan ke minuman shake.

Jika suplemen bubuk bukan pilihan, maka Moms juga bisa membuat snack bar.

Ada banyak snack bar yang dirancang untuk wanita hamil, atau Moms juga bisa mencari resep snack bar di internet.

Namun, cara menaikkan berat badan saat hamil ini harus Moms konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan ya!

Baca Juga: 17 Sumber Makanan Berkalsium Tinggi untuk Ibu Hamil, Apa Saja?